武术训练除了基本功训练外，基本动作的训练也是需要从手型、手法、步法、腿法开始，一招一式都有讲究。

手型手法练习

手型、手法的练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法进行练习，从中掌握手法的基本规律。

1．手型——拳、掌、勾

拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。

掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯曲并紧扣于虎口处。

勾：五指尖捏拢，屈腕。

2．手法——冲拳

冲拳分为平拳和立拳两种，平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

1）预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

2）动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋，力达拳面，臂伸直，与肩平，同时左肘向后牵拉。左右交替进行练习。

3）要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

3．手法——架拳

1）预备：与冲拳同。

2）动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替进行练习。

3  ）要领：松肩、塌腕、肘微屈。

4．手法——推掌

1）预备：与冲拳同。

2）动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上，臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替进行练习。

3）要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

步型练习

1．弓步

动作：左脚向前一大步（约为本人脚长的4至5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖，右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

2．马步

动作：两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。身体重心落于两脚之间，两手腰间抱拳，目视前方。

要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。

3．仆步

动作：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳，目视左方。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。

4．虚步

动作：右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳，目视前方。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。

要领：挺胸立腰，虚实分明。

5．高虚步

动作：将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。

要领：与虚步相同。

6．歇步

动作：两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳，目视前方或左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。

要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。

7．坐盘

动作：将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘（剑术中常用此步法）。

要领：与歇步相同。

8．丁步

动作：并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处，重心落于右腿上，两手腰间抱拳，目视左方。左脚尖点地为左丁步，右脚尖点地为右丁步。

要领：与虚步相同。