如何教好太极拳
2018-10-29 09:59 来源: 天元太极网作者:杜德平
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一、因人而异,因材施教

 “一花一木一世界,一阴一阳一太极”。一般只要正式跟我学的,我是因人而异,因材施教,避免千人一法。

对于年纪大的,或下盘力量欠些的,或身体本就弱的,甚至还有些慢性病的,在教拳之初我与他沟通好,以养生为主,拳架高些无妨,但基本要求不能降低,不能丢了太极劲儿,日后随着身体逐渐强健起来,再往功夫上练。

对于年纪较轻的、身体强壮的、或醉心太极拳,理解能力强的,上来就严格要求,从基本功学起,架子能低则低、能大则大、能开则开。不能贪图进程,一式不行绝不往下学。据说陈照奎(陈氏第十八代的代表人物,陈式太极拳第十代传人)教拳只起势就教一个月,行的继续往下走,不行的直到符合要求为止,绝不凑合。太极拳不同于其他拳术,余食赘行,贪多效果肯定不好。

对于一些想学又不想花很多时间的,或没长性练下去,也注意保护其积极性,教几个简单动作,作为入门,培养兴趣,为日后重新学习奠定心理基础。

对于孩子重点是培养其兴趣,除了教简单套路外,给一些简单的技击方法,逐步消除他们对太极拳的误解,使他们感觉太极拳是有用的。

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作者杜德平

对于文化水平较高,对太极拳有浓厚兴趣的,多与他们交流一些太极的文化。

总之,视人而异,教学双方充分沟通后方能进行。在教授过程中,每位学员的进度会有差异。此时可以先着重教练得较好的学员,大手拉小手,由他们带领其他人员一起练习,可以起到相互学习的作用,以点带面,这样的效果会更好些。

  二、突出重点,讲练结合

在教学过程中首先要把陈氏太极拳的规格和要求细致地讲解清楚,并且要不厌其烦地演练,把每一个式子拆解,一个动作一个动作反复演练。其次在教学模式上,对于学生多的可以采取师傅在前,学生在后的方式。但这样看不到学生的毛病,不能及时指出,可以一个一个的上来单独练。当然“一对一”的方法最好,精神集中容易出活。我反对边放音乐边练的,容易分散精力,本来要凝神静气的,可能带到音乐里去了,白白多了杂念。

无论对哪种类型的人,在教学时必须要阐明陈氏太极拳的基本原理,比如,阴阳互根、对称平衡、虚实分明、快慢相间、刚柔相济、松活弹抖等。陈氏太极拳的缠丝是武术拳种中特有的一种劲力功法,这一点必须明示。

明白了这些就可以教授学生怎么来练陈氏太极拳。首先要认真学习陈氏太极拳的基本的要求,掌握它的风格和特点,进行基本功训练。基本功的训练主要分为两个部分来练习。一为外在的训练,外形要求立身中正,对称和谐。特别要强调手与脚,肘与膝,肩与胯的外三合。二为内在的训练。陈氏太极拳的内三合是心与意,意与气,气与力。结合一些基本动作,用意念去引导,使它和动作连贯起来,不可故意强求而使动作形成一股一股的断劲状态。要以内气为动力,通过外形的划拳和旋转伸缩运动,以内催外、以外领内来体会外形和内气的内外合一,使得动作和呼吸达到自然顺畅。

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作者杜德平

三、通俗易懂,文武兼备

在教授陈氏太极拳的过程中,要使学练者尤其是初学者,理解练习中所接触到的运动、意念、呼吸。首先语言要通俗,动作要形象。少用太极拳的术语来。比如解释虚灵顶劲,气沉丹田,我就让学员双手提重物行走,结果必须上顶下蹬,气至腹部。沉肩坠肘我就让学员脚尖着地,上下颤动。总之,用一些通俗易懂的方法,让他们在较短时间里理解,从而能很快地掌握要领,达到动作的要求。

大家都知道练习太极拳要放松,怎么放松呢?又要放松到什么程度,一般都很难做出解释,这样习练者就无从着手。因为放松到什么程度只有习练者自己去体会,只有在运动中各个部位按规格和要求去做,在活动的范围内感到舒服,才可放松,如果哪个地方不舒服,就说明这个地方没有松开。

比如在教学中,我要求习练者自己先握紧拳头,再要求不握紧拳头(但不要放开手掌),然后要求习练者通过这两个动作,从握紧到放松去体会这个过程,由节节贯穿到节节分家,就是一个放松的过程。其中放松的程度大小,只有习练者自己的感受体会更深,因为当你握紧拳头时你的肌肉造成紧张状,然后会使经络、气血会在没有阻力的情况下,顺畅快速到达手指末梢,那么就会产生一种冲胀感,这就是一种放松的过程。要使习练者明白这种过程,用这样的放松过程贯穿到整个套路中去,时时调整各个拳架的运动。再比如,以腰为主宰,在尾闾正中的提前下,向左右旋转可以用轴承来形容,当轴承上了黄油后会更润滑,那么只有在胯放松的情况下,才会使旋转自如。尾闾中正就是脊柱的尾端犹如盖房子用的吊锥,无论在什么状态下,都起到垂直平衡作用。还比如,形断意不断,我带领大家双手平举身体旋转360度,一般人停留在270度,此时我让大家加意念,双手伸展无限远,继续旋转,多数人可以增加60度,有的可达90度,即360度。

总之,大道至简,大音希声,注意少用术语,多用大家听得懂的大白话,多举例子,这样使大家在理解的情况下,明白陈氏太极拳的练习过程,逐渐做到由着熟到懂劲,由懂劲直至目标。

(编者注:杜德平,北京武术改革领导小组常务副组长、陈氏太极拳第十二代传人,中国武术八段)

(图片来自网络)

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