洪式太极拳法三字经
2018-09-02 22:05 来源:世界太极拳网
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洪式太极拳法三字经
   (一)总论
   
   洪太极,理法精,阴阳理,互变中。

   法万变,不离宗,唯缠法,基本功。

   每一动,螺旋形,其要求,圆而松。

   如毛巾,反复拧,练周身,内外同。

   经络活,血气通,祛疾病,保康宁。

   勿懈怠,持之恒,讲技法,变化灵。

   或柔化,或刚攻,因敌变,螺旋中。

   (二)缠法

   论缠法,应过细,内外旋,分顺逆。

   顺劲开,逆劲闭,刚与柔,相互济。

   (三)眼法

   意发令,凭眼传,审地势,察敌变。

   眼所视,有点面,实点顾,虚而盼。

   身步手,随顾盼,盯目标,莫乱转。

   (四)身法

   讲身法,上中下;顶劲领,裆劲塌;

   腰如轴,戒凸凹;长强穴,尾骨端,

   休里裹,微后翻;气松沉,小腹间;

   重心低,动无偏;胯里松①,裆开圆;

   既灵稳,且自然;两膝盖,与踵齐②;

   随身转,互落提③;杠杆理,支重力④;

   如磅秤,称粮米,物加重,砣随移⑤,

   使重心,得随遇⑥,守中立,莫挪移。
  
   注:①胯内腿根大筋放松,可加大左右旋转灵活性;

   ②不许膝与足尖齐,否则会使小腿向前倾斜,成双重,而转换不灵;

   ③身左转,则左膝提而右膝落;身右转,则右膝提而左膝落,以保持重心随遇平衡;

   ④支点在头顶百会穴上领,向下至尾骨的立轴;重点是对方加在我身上任何部分的力;力点是我用以引掤对方身体任何部分的力;

   ⑤保持力点与重点的平衡,这是太极拳掤法的作用;

   ⑥指随遇平衡。

   
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(五)步法

   步进退,随身转,斜或正,因势变;

   论步型,马弓盘,虚与实,互转换;

   动如水,流曲弯,静止处,稳如山;

   沉着中,有轻便。
   
   注:步法进退必须走弧线,这时脚尖里扣或外摆形成的。

   (六)手法

   讲手法,最复杂,顺逆缠,互交叉;

   凡顺缠,掌上翻,小指裹,拇上捻;

   凡逆缠,掌下翻,拇内裹,小指转;

   顺缠时,沉肘腕,带手掌,划弧线;

   逆缠时,掌当先,手领肘,肘带肩;

   顺逆缠,属自转,自转时,有公转;

   公转变,正反旋;正旋圈,顺逆半;

   逆上出,右下还,低平脐,高齐眼;

   肘收沉,贴肋边①,手开合,胸前变②;

   反旋转,亦同前,逆下出,顺上还;

   肘收还,齐乳前,缠为顺,掌勿偏③;

   下转肘,贴肋边,手领肘,作逆缠;

   缘胯开,再上转;肘松沉,永不变;

   公转形,如鸡蛋,大小头,有定限;

   正小头,心口前④;反小头,齐眼变⑤;

   或左右,或后前;左右圈,正或反;

   前后圈,多反旋,其缠法,变化繁⑥;

   手逆出,后外偏⑦,变顺回,经耳边⑧;

   另一圈,八法含⑨,基本功,莫轻看。
   
   注:①肘的位置也因敌而变,需要贴肋则贴,否则不贴;

   ②手不过中界,以手心对心口窝为度;

   ③肘收到乳前,手仍指原方向;

   ④正旋的小头在心口前,大头高与眼平;

   ⑤反旋的小头在于外上转到眼齐平处,转腕变顺缠之际;大头则在收肘经乳前,手缘胯外转;

   ⑥左右正反旋圈的缠法只一顺一逆互变,或双顺、双逆的变化。前后圈虽用反旋,但缠法变化至少四次;

   ⑦反圈中,手走到胯的外下侧;

   ⑧必须先收肘贴肋,然后手经耳边、腮边,转向胸前;

   ⑨八门手法都随眼、身、步法的转换,而因敌变化。


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(七)配合

   讲配合,更重要;上下随,在于腰,

   眼指挥,手步到;内外合,上下照;

   手配步,分顺拗,里外弧,看需要;

   或斜正,或大小;灵而沉,劲才巧;

   变万端,似奇妙;守规矩,熟生巧;

   百炼功,莫辞劳。

   (八)推手

   拳练熟,学推手,互检验,对与否;

   十三势,相对走,采捋挒,引莫苟;

   挤与按,靠与肘,诸攻法,掤为首;

   搭手掤,心要静,何手来,何手应;

   肘松沉,视彼动;采捋挒,因势用;

   彼刚来,我柔应;直横拨,横压掤;

   运缠法,不丢顶;引进身,使落空;

   彼失势,将前倾,必变招,稍留停;

   趁此机,挤按攻,发肘靠,随势成;

   眼身步,配手动,上下随,身中正;

   保重心,莫失中,立不败,去求胜;

   欲不败,忌双重;求沾粘,螺旋功;

   推手中,积经验,与同学,互黾勉;

   赞成绩,纠缺点,胜或负,勿介然;

   对拳友,尊长年,讲礼貌,戒争先;

   虚心学,武艺添,倘发劲,重安全;

   下和棋,同欣然,保彼名,我心安;

   遇莽夫,莫纠缠,语气和,态恭谦;

   互团结,众皆安。

   (九)双重

   双重者,手足实,手化慢,足转滞;

   重心偏,招必失①;陈拳法,前足虚,

   裆松沉,后足实;虚不空,实不死;

   虚实间,轻重比②;虚则灵,转换宜③;

   实则稳,立根基;欲使巧,仗足力,

   足无力,巧难施;凡接招,手先出,

   我柔旋,引彼力。来的劲,在我臂,

   我虽虚,等于实④。避双重,更在腰,

   如轴转,戒摆摇。重心沉,丹田际,

   身步变,总随遇。前后移,非陈式,

   一移动,必失势⑤。当此时,看腿法,

   腿之缠,互顺逆。手肘劲,也忌双,

   凡沉肘,手必扬。顺缠化,在肘上⑥,

   沉为柔,扬为刚。掌下收,逆缠走⑦,

   时向前,对敌方。肩肘手,互阴阳,

   或有人,逞聪明,避双字,讲单重。

   配合法,未认清。双足踏,尚稳定。

   单立定,怎有用?独立势,与踢蹬,

   手先拿,或双封,制对方,成被动,

   再趁机,膝足攻。
   
   注:①凡是一侧手上下同实,便成双重,必然导致手法引化迟慢,步法转换失灵,招法难以施展。欲做到不犯双重,不丢不顶,全在周身上下相随的螺旋运动,变化的方向、时间恰到好处,无过不及。手实足虚,也就是彼刚我柔,避免双重。但我手的实是对方加在我方的劲,我以自转引化,仍然是虚中的实,而以柔对刚;

   ②足步虚实比重约为虚四分,实五分,腰中经常保持一部分劲力,方能调节足的虚实;

   ③转是足尖的外摆或里扣,及步法进退;换是随转的动作,变换劲的虚实;

   ④对方将力加于我腕,肘或肩部,我虽变化,其力仍未全部落空,所以虚等于实。此时我受力手下边的足也实,则手上下全实,便成双重;

   ⑤前面手足双重,必然倾扑;后面手足双重,又必然仰跌;

   ⑥指对方加力于我肘部;⑦如对方加力于我掌腕,劲路偏向下方,则以逆缠下收为柔。

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(十)懂劲
   
   学太极,须懂劲,初学时,便应问①。

   求懂劲,也不难,手八法,式中全②。

   每一动,细究研,凡接手,掤在前。

   采捋挒,引为先,挤肘靠,三节换。

   梢中根,互循环,手背挤,掌心按,

   挤按法,可互换,顺逆缠,翻掌间。

   角度难,速度先,柔克刚,全在圆。

   争速度,在转关。任一转,无数点,

   点对点,劲发焉,方向对,时机准。

   懂劲诀,着为先,逐一式,作试验。

   方向者,顺逆缠,自转中,兼公转,

   公转法,反正旋,劲开合,时后先,

   一切要,因敌变,虽毫厘,莫紊乱。

   如识字,辨点画,点画变,同八法。

   一拳式,等于句,全套路,同作文。

   熟读书,文易成,临考试,心气平。

   练架子,如有人,交手时,如无人。

   彼怎来,我怎应,心镇静,平日功。

   注:①“由着熟而渐悟懂劲”,初学者,便应弄清每一式中的着法,熟练之后,才能渐渐懂劲。着是有形的动作,劲是内里的变化;

   ②八门劲别实际上是上肢运用掤劲,也就是缠丝劲的八个着法。

   (十一)学拳

   欲学拳,先明理,讲文明,讲礼义,

   还需要,懂科技,学力学,与生理,

   杠杆法,螺旋力,劲虚实,通血气,

   强体质,熟技击。

   要明理,求明师,师不明,误子弟。

   师教言,多详记,师示范,看仔细,

   由感性,而理性,多思考,多练习,

   持之恒,守规矩,求进步,莫心急,

   不觉中,功益增。

   还需要,有良朋,同学拳,可互助。

   多试验,细品评,对与错,俱分明。

   (十二)教拳

   为人师,责任重,第一要,感情真。

   解理明,戒唯心,细示范,莫囫囵。

   对学生,诲不倦,使学生,学无厌。

   对青年,要求严,学规矩,毫不苟。

   促勤学,莫撒手。老病者,区别待,

   柔缓练,勿贪快,待身健,渐加量。

   运动量,应适当,才能够,保安康。

   教与学,能相长,学而教,戒狂妄。

   人来学,师只一,来学者,皆我师。

   督促我,勤复习,学无止,毕生力。

   欲有成,集群智,莫谓师,达顶点,

   愿学生,青胜蓝,同升高,共登攀。


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