训练身体协调 能力的有效方法
2018-04-27 16:52
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协调能力是指在进行身体运动过程中,调节与综合身体各个部分动作的能力,它是一种综合性的能反应速度的快慢由人体生物原因决定! 事物对人的刺激通过人体的各个感官来疏导到大脑,在由大脑传出来到身体的各个部位去做相应的表现力,集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体,充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。 

而要做到反应并作出行动,就比较难了(要不都成超人了)而且需要相当的物质资源来辅助。并且带有长期性(用另外一个词来说就是训练水平,要达到高的训练水平就需要长时间不间断的练习)。 

首先要有恒心,这是最重要的!之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能。

再次就是练习反应神经。最后当然就是需要多方面适应各种情况。(因为只通过一种方式锻炼反应是有局限性的,要知道人在习惯一种事务之后,对其的熟悉程度越高,下意识的成分就越高,这能提高该项目的能力,但是对于其它的应激的提高就会打折扣。

建议打打羽毛球,这样有利于协调性和灵敏度的训练。 

在进行灵敏素质训练的过程中,要注意结合柔韧素质和协调性的练习。

因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目,完成各种击球动作需要全身的协调配合,配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 

柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养,除了自身条件外,可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习,重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。 

常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩,双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸,行进间正、侧、后踢腿,前踢腿胯下击掌,纵劈腿,各种花样跳绳、游泳活动等。方法如下:

1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。 

2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。 

3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。 

4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。 

5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。 

6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。 

7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。 

8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。 

9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。 

柔韧素质训练的基本要求: 

1.掌握柔韧素质发展的最佳程度,以完成羽毛球各项技术要求为限,不必达到最大程度; 

2.处理好柔韧素质与力量素质的关系,强调肌肉的弹性,保持肌肉的收缩力量; 

3.贯彻循序渐进的原则,协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系,不可用力过猛; 

4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测; 

5.柔韧训练要坚持不懈,经常进行; 

6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 羽毛球运动员要打出高水平,必须具备良好的身体素质和体力,而良好的身体素质和体力,必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。 

还有:身体的协调能力,代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能 力,是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适 应调整能力的综合表现。

因此,一个人的智力、心理特徵、基本 运动素质、以及观察是否敏锐等,都显著影响协调能力的整体表 现。 

一般来说,渐进式的协同练习(由单一肌群或关节的活动,演进 到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替采用 左右手、身体方向的变 换、肢体配合的变换、活动速率的变换 、力量大小的变换等)、难度改变的练习等,都养成身体协调 能力的有效方法。 

调节心身健康。做任何事的前提,保持良好的心态。

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