训练协调性的简便方法
2018-04-27 16:21
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一、单个动作系列重复练习法
  1. 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴。依次进行。
  2.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
  3.前后跳:双脚并拢手弯向上跳,但向前与后跳。
  4.转向跳:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
  二、动作组合式练习法
  1.立卧撑跳起转体360°
  由俯卧撑姿势开始,双腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳,双臂积极上摆,在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲,在双手即将撑地的同时,双脚向后伸蹬,成俯卧撑。连续进行。
  2.全身波浪起  
  由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈,然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头,成反的“S”形波动,两臂在体侧划圆,连续做。
  3、身体不协调动作组合练习
  上右步的同时右手上举,上左步的同时左手上举,右步后退右手叉腰,左步后退左手叉腰,变换节奏。
  三、条件刺激练习法
  1.变方向跑练习
  (1)做向前5米冲刺,接后退3米,左冲5米后右冲3米的练习。
  (2)在地上划一边长为10米的正方形,做顺逆方向跑的连续练习。
  2.移动中的躲闪练习
  用小体操垫设置障碍,练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。
  3.快速转体练习
  听教师口令,做向前疾冲中突停,然后向后疾冲的练习。
  四、游戏练习法
  1.追逐练习
  把练习者分为两人一组,一方任意先跑,另一方追逐,开始前保持3-5米间距,追上拍肩后交换练习。
  2.推拉练习
  把练习者分为两人一组,站在直径为2.5米圆圈内,双方允许使用推拉办法,一脚出圈者为负方。5-15次为一组,练习2-3组
  3.触摸练习
  把练习者分为两人一组,规定在一定的范围内用手触摸对方肩部,可以利用步法移动躲闪。
  五、持器械式练习法
  1.练习者自然站立,由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷,练习者劲力躲闪,避免被投掷中。练习15-20秒为一组,重复3-5组。
  2.练习者持网球或弹性球,距墙壁2米站立,向墙壁投掷网球或弹性球,待弹回时用手迅速接住,练习时双脚要不停地前后左右移动,练习15-20秒为一组,重复3-5组。  总之,提高灵敏协调素质的训练方法很多,尽可能丰富训练手段,消除学生练习倦怠,以保证练习取得良好的效果。
  这些是比较简单的。如果练武的话,多参加搏击能使协调性迅速提高,因为逼迫自己更协调可以规避敌人的攻击。

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